KURZÜBUNGEN FÜR DEN ALLTAG

Kurzübungen für den Alltag


Grundsätzlich wird YOGA NIDRA in der 15 bis 30 minütigen Form praktiziert. Einzelne Teile aus der Übung können jedoch im Alltag für verschiedene Zwecke eingesetzt werden. Diese Übungen erzielen eine spezifisch positive Wirkung, jedoch nicht dieselbe wie die vollständige Ausführung von YOGA NIDRA.


Du hast die Möglichkeit, YOGA NIDRA mit einer AFFIRMATION zu ergänzen, welche dich für eine Zeitspanne unterstützen soll.

Empfohlen ist, mindestens drei Wochen mit derselben Affirmation zu arbeiten.

Wiederhole diese Affirmation mehrmals am Tag. Zum Beispiel am Morgen beim Duschen oder Zähneputzen drei Mal. Kleb dir einen Zettel mit der Affirmation an den Kühlschrank oder an den Rand des Bildschirmes oder dahin, wo du während des Tages daran erinnert wirst.  Mit deiner Affirmation kannst du dich auch spezifisch mental auf eine herausfordernde Situation vorbereiten (z.B. eine anspruchsvolle Sitzung, ein schwieriges Gespräch...). 


Kopfschmerzen, Migräne, PMS

Bei leichten Kopfschmerzen kannst du sehr gut YOGA NIDRA ausüben. Praktiziere jedoch nicht, wenn du sehr starke Kopfschmerzen hast oder wenn du merkst, dass eine Migräne-Attacke im Anzug ist. Warte in diesem Fall ab, bis sich die Lage verbessert hat.

Beispiele für Affirmationen:

  • Mein Kopf ist kühl und leicht.

  • Die Energie zwischen Kopf und Körper ist ausgeglichen.

  • Die Energie in meinem Körper ist im Fluss.

  • Ich bin ruhig und entspannt.

  • Geist und Körper sind im Gleichgewicht.


Wenn sich dein Kopf müde und überlastet anfühlt, setze oder leg dich entspannt hin, und schliesse die Augen.

Leg eine Handfläche auf die Stirn, die andere an den Hinterkopf. Atme dabei tief und regelmässig. Konzentriere dich dabei auf die Berührung deiner Hände mit Stirn und Hinterkopf. Vielleicht kannst du dir einen angenehmen Energiefluss zwischen deinen Händen vorstellen und so Ruhe einladen.

Bleib in dieser Haltung, solange es dir angenehm ist.


Asthma

YOGA NIDRA hilft, den natürlichen Atemrhythmus besser zu regulieren, und vergrössert ohne Anstrengung das natürliche Atemvolumen. Dadurch kann der Atem auch im Alltag ruhiger fliessen.


Achte während des Übens besonders darauf, dass du ruhig, bequem und in deinem eigenen Rhythmus atmest, um die Wirkung von YOGA NIDRA auf die Atemwege zu verstärken.

Beispiele für Affirmationen:

  • Ich atme frei.

  • Mein Atem fliesst ruhig (und frei).

  • Mein Körper ist stark und gesund.


Müdigkeit im Alltag, die durch eine Schlafstörung verursacht wurde, wird durch YOGA NIDRA gelindert, da der in der Nacht verpasste Schlaf durch YOGA NIDRA nachgeholt werden kann. Die allgemeine körperliche, geistige und emotionale Entspannung, die durch YOGA NIDRA herbeigeführt wird, hilft zudem, das Schlafverhalten zu regulieren und einen erholsamen Rhythmus zu finden. Die Entspannung hilft auch, die Fixierung auf das Schlafen zu reduzieren.

Wichtig ist, dass Personen mit Schlafstörungen während mindestens drei Monaten täglich YOGA NIDRA praktizieren. Neben der Regelmässigkeit ist darauf zu achten, dass immer zur gleichen Tageszeit praktiziert wird (z. B. immer um 7 Uhr oder um 12 Uhr), jedoch nicht nach 14 Uhr.

Beispiele für Affirmationen:

  • Mein Schlaf ist erholsam.

  • Ich schlafe ruhig.

  • Ich schlafe ein, wenn ich es möchte.


Während der Schwangerschaft muss der weibliche Körper zusätzliche Energie bereitstellen, damit das Baby sich gut entwickelt. Zu dem unterliegt der Körper der werdenden Mutter starken hormonellen Veränderungen und es können verschiedene körperliche Beschwerden auftreten. Dies kann zu vermehrter Müdigkeit führen.

YOGA NIDRA kann Sicherheit vermitteln hinsichtlich möglicher Fragen und Befürchtungen, die während der Schwangerschaft aufkommen können: Wird das Kind gesund sein? Wie werde ich mit der neuen Situation umgehen können? Wie verändert das Baby meine Paarbeziehung?

YOGA NIDRA bewirkt vermehrt Ruhe und Gelassenheit, Eigenschaften, die gerade in einer Schwangerschaft wichtig sind für Mutter und Kind.

Während der Schwangerschaft wird empfohlen, YOGA NIDRA bis zu zwei Mal täglich zu praktizieren. Wenn es im letzten Drittel der Schwangerschaft wegen des Gewichts vom Bauch nicht mehr möglich ist, während einer halben Stunde ruhig auf dem Rücken zu liegen, kann die Übung in der entspannten Seitenlage oder im Sitzen praktiziert werden.

Für eine optimale Geburtsvorbereitung lässt sich YOGA NIDRA auch sehr gut mit wohltuenden Yogaübungen (Asanas) kombinieren. 

Beispiele für Affirmationen:

  • Mein Kind ist glücklich.

  • Ich bin eine angenehme und liebevolle Mutter.

  • Mein Körper und mein Geist sind stark.


Während der Wechseljahre unterliegt der weibliche Körper hormonellen Veränderungen, die von einigen Frauen als Einschränkung ihrer Lebensqualität wahrgenommen werden. YOGA NIDRA kann gut praktiziert werden, wenn du dich nervös oder unruhig fühlst. Kombiniere YOGA NIDRA mit speziellen Yogaübungen (Asanas) zur Regulierung des Hormonhaushaltes.

Beispiele für Affirmationen:

  • Ich bin im Gleichgewicht.

  • Mein Körper ist gesund.

  • Veränderungen bringen mir neue Chancen.